张先生确诊糖尿病后，开动了严格的饮食适度，他望着餐桌感慨：还是运用自由享受好意思食的日子断线风筝，改步改玉的是挥之不去的饥饿感和“生不如死”的可怜，难谈下半辈子就要在牵萝补屋中渡过？

在糖尿病东谈主群中，这么的事并非个例，尤其是好多中后生糖尿病东谈主在控糖初期齐会饱受“吃不饱”的困扰。需要知谈的是，得了糖尿病如实需要适度饮食，但毫不是让你饿肚子！如若等闲出现饥饿的情况，适值讲解你的饮食适度是失败的，走入了控糖的误区。

来了解一下饥饿感是若何来的？

糖尿病适度饮食的中枢是放肆摄入的总热量，而热量开头的主力军是富含碳水化合物的主食，主食又恰正是最能“填满”胃的食品，是以不少东谈主不吃主食就嗅觉像没吃饭通常。当糖尿病东谈主少吃了主食后，胃里莫得迷漫的食品填充，就会不停向大脑发送需要把胃填满的苦求，饥饿感便产生了。

那么，对糖尿病东谈主来说，既要减少主食控血糖，又要幸免胃里“天际”激勉饥饿感，该若何办？有一个最绵薄的方针是：多吃豆类食品，能齐备搞定“饿”与“控糖”的矛盾，具有几个显耀特色：

有助于强力饱腹：因其富含优质卵白和膳食纤维，消化慢，合手久抗饿

有助于妥贴血糖：碳水化合物含量很少，对餐后血糖影响小，卵白质代谢还能奢侈血糖

有助于护心防病：不含胆固醇，对调控改善血脂有一定的匡助，缩短心脑血管发生风险

掂量说明：常吃豆类食品的糖尿病东谈主，心脑血管病发生风险可下落8%，高血压发生风险可下落9%，肥美发生风险可下落13%。

《中国糖尿病防治指南》冷落糖尿病东谈主每天要吃100-150克豆类食品，如若是豆腐、豆干等豆成品则要吃到150-200克，最好服法是每顿饭安排1-2两豆成品，用红豆饭、鹰嘴豆沙拉等代替部分米饭，也不错在两餐间吃几块豆腐干、一小盘毛豆、一杯豆乳等作为加餐，幸免饥饿感出现。

总之，糖尿病适度饮食不是苦行僧修行，更不成饿着我方，一日三餐增多豆类食品的摄入，当一碗香浓的豆乳和缓肠胃，当麻婆豆腐的味谈叫醒味蕾，你会发现，控糖活命蓝本不错如斯饱胀而幸福。点个赞转发给更多糖友吧，温雅天天听健康，便捷每天学健康养生常识！

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