最近开云体育，蚁集运转流行对于高能量东说念主和幼稚量东说念主的吐槽。

图片开端蚁集

“高能量东说念主”早晨 6 点就能“弹射”起床，先去撸个铁再跑上 5 公里，然青年龙活虎地通勤上班；“幼稚量东说念主”每天把我方从床上死拖活拽起来，刚走到地铁站就仍是气喘如牛，到了办公室看见电脑就犯莽撞。

“高能量东说念主”职责一天，开三个会，打两小时电话，写了好几十页 PPT，加班到晚上还有精神约着一又友再去喝一杯；而“幼稚量东说念主”偶尔过问一场小聚，就仍是累得“燃尽了”，需要休息躺平三五天的时辰，来给我方回血和充电。

高能量东说念主共享我方的日常，题目齐是“充实的/元气满满的一天”——龙马精神，高效运转，一天能处分 N 件事（甚而同期还有劲气拍视频剪视频）；而“幼稚量东说念主”光是看这些视频就嗅觉很困顿了。

……

这么的各异让好多“幼稚量东说念主”感到惊恐，甚而运转怀疑我方“是不是太懒”，更牵挂以这种气象出当今任场和生活中，会影响别东说念主对我方的评价。

但骨子上，心情学兴味上的“能量”并非单一维度的度量衡，而是一个动态平衡的生态系统。今天咱们以科学客不雅的视角，去不雅察和纠合“幼稚量”可能的形成身分，再去找到适应我方的节拍。

“能量”是一种多维度的身心气象

咱们不错把东说念主们正常说的“能量上下”，纠合成一种多维度的身心轮廓气象。

1

心情学维度

在心情学的维度上，它绝非浅近等同于一个东说念主看起来是不是精神鼓胀，劲头儿澈底，而是要涵盖个体心情运作的多层面：

举例心情资源的转移智商，指的是个体在濒临任务和挑战时，大略有用动员平缓力、顾虑力、念念维纯真性等剖释资源的智商。高能量气象的东说念主能凭证需求调配各式心情器具，而幼稚量者则经常感到力不从心。

在内驱力方面，心情能量较强的东说念主会发挥出更强的自主性和办法性，鼓吹我方合手续算作，“元气心灵澈底”地完成既定方针；而内驱力不及的东说念主更容易在行径上发挥出一种“幼稚量”的停滞或拖延。

“能量”上下的发挥，也和一个东说念主对我方生活的掌控感强弱、心情转移着力和抗压韧性是否鼓胀等关连。此外，在心情学的能量“图谱”中，还不错看到一些轮回：一个领有明确的、积极的自我倡导的东说念主较少堕入自我怀疑的泥沼，他们的决策经由便更倾向于强项、高效，发挥出“高能量”的特色；而社会纠合相比差的东说念主难以从东说念主际汇聚积得回心情救济和匡助，也就更容易堕入一种障翳外交的幼稚量气象。

2

生活神气维度

此外容易被东说念主忽略的是：生活神气各异（举例寝息是否充足，是否有不良醉心等），对东说念主的“能量”有异常迫切的影响。

不良寝息俗例（长期昼夜倒置或睡前过度使用电子产物等）会龙套正常的寝息节律；大脑和体魄休息不充分就会激勉低元气心灵气象。

而养分不平衡和长期不通顺也会令困顿感加多：在饮食结构上，过度继承高糖、高脂肪、高盐的加工食物，会使血糖飞速升高，随后又快速下落，“能量”不成保管踏实。长期短缺通顺也会令体魄代谢减缓、机能下落，还更容易出现心情问题。

同期，药物带来的反作用，环境身分如高温、高湿、空气稠浊等，也可能对元气心灵水平形成影响。

3

社会心情维度

社会心情身分也在推波助浪。要是长期方于高压力水平，体魄内会分泌多半皮质醇等应激激素，干扰体魄正常代谢，导致免疫力下落、寝息质地变差；东说念主也会不自愿地开启“省电时势”，就像手机自动镌汰亮度来延迟续航。

还有，不少东说念主自我确诊“幼稚量东说念主”之后，愈加有益志地减少外交行径、推掉额外任务，甚而镌汰对我方的期待；但需要平缓的是，这种自我保护机制短期内能缓解压力，时辰深入却可能让总计东说念主堕入更低的能量轮回。

4

生物学维度

从生物学的角度来说，幼稚量东说念主经常嗅觉我方“掉血更快”，这是因为东说念主类在能量储备和使用效率上也存在自然各异，这是体质和基因各异形成的，是体魄里面运转时势的不同。打个譬如说，这类东说念主的“成立”更偏向于竭尽全力的储蓄型，在能量输出的时候也倾向于揆情审势，爆发力相对不及；偶尔的高强度输出之后，也需要更长的时辰来养息繁殖。说到底，这可能是祖宗留住的生计聪惠——在物质匮乏的时间，懂得保存膂力的东说念主更容易存活下来。

需要迥殊平缓的，是疾病身分引起的“幼稚量”发挥。

抑郁症患者除了心情低垂外，也正常伴有严重的疲困感，这种疲困即使充分休息也无法缓解；

臆测标明，未经调理的甲减患者大多数会出现彰着的元气心灵下落，这是因为当甲状腺激素分泌不实时，东说念主体的革故更始速度会大幅减缓，导致全身性的乏力、体重加多和怕冷等症状；

慢性疲困轮廓征的特征是长期迥殊疲困和其他多种症状的组合，如顾虑力减退、头痛等，且惯例休息无法有用改善症状；

贫血（迥殊是缺铁性贫血），由于红细胞携氧智商减弱，使得组织得不到鼓胀的氧气供应，也会引起合手续性疲困；

合手续的“能量不及”也常见于围绝经期女性；

寝息呼吸暂停轮廓征的患者会在日间出现彰着的嗜睡和平缓力分布；

糖尿病前期和早期的患者中，也有异常一部分东说念主曾出现“幼稚量”的症状。

因此，要是发现我方永劫辰处于“幼稚量”气象，也不错聘任就医查验，摒除上述疾病的可能。

自我调整

从一小步运转

要是嗅觉“幼稚量”的气象影响了我方的日常职责和生活，不错试试从以下几个小步地运转作念调整：

（须生常谭的）限定作息与适量通顺：戒烟戒酒，少熬夜，保证寝息时辰。建立踏实的生物钟有助于转移体内激素水平，截止的体魄侦探则能促进血液轮回，提高心肺功能。臆测确认，即使是轻度到中等强度的日常行径，也能显耀陶冶总体元气心灵水平。

（容易被忽略的）平衡饮食：保证摄入充足的卵白质、复合碳水化合物和健康脂肪，幸免过多加工食物和糖分摄入。精采的饮食俗例对于保管踏实的能量输出至关迫切！

（其实并不难的）压力管制：学习减弱时期，如深呼吸、冥想或瑜伽，不错匡助减轻心情压力对体魄的影响。坚合手每天睡觉前随着引导语作念一节全身扫描，还能逐渐叫醒体魄的建树机制。

（可能没料想的）多喝水：脱水，即使是细小的，也会飞速糟践你的元气心灵。保合手适应的水分摄入量对于保合手警悟性和剖释功能尤为迫切。

（更有用率的）寻求专科匡助：要是自我调整恶果欠安，应实时接头医师或心情接头师，得回个性化的调理提议和救济决策。

临了，如故要强调：“幼稚量”并非懒惰的代名词，也无关东说念主品和气派。是以，不要因为我方是“幼稚量东说念主”而松驰自责或内讧。与我方的身心气象好好相处，科学地评估和调整，才调蕴蓄能量，让生活更有能源。

参考文件

[1]吉姆·洛尔，托尼·施瓦茨，《元气心灵管制》，2015年，中国青年出书社。

[2]梅力.“幼稚量”东说念主群何如“自救”[J].群众医学,2025,(08):56-57.DOI:CNKI:SUN:DZYI.0.2025-08-034.

[3]张妍,王晓光,张兰,等.甲状腺功能减退患者剖释功能与抑郁的关连性臆测[J].医学臆测杂志,2017,46(04):132-135.DOI:CNKI:SUN:YXYZ.0.2017-04-037.

[4]郭华.员工心情健康教导与危急遏制[J].当代企业文化,2025,(19):151-153.DOI:CNKI:SUN:XDWS.0.2025-19-051.